Waga 72kg, 180cm, 20 lat, średnia przemiana materii, poziom tkanki tłuszczowej 12% Dietę stosuję od tygodnia, mój staż na siłowni wynosi miesiąc. Pierwsze spostrzeżenie z rana jest mi strasznie ciężko zjejść omlet z 5 jajek i 100g płatków owsianych. Pytanie do was, jejść na siłę, czy codziennie coraz więcej, aż w końcu organizm się przyzwyczaji, [...]
[...] walke ze sobą,lepiej pozniej niż w wcale...wcześniej cierpiałam na bulimie a obecnie anoreksje bulemiczną, dodatkowo wsparcia psychoterapeuta,lekarz rodzinny. wiek 21 waga 41,5 wzrost 163 niewiem czy istotne ale może przyda się; wymiary szyja 27 cm biceps 20 cm piersi 78 cm talia 57 cm biodra 76 cm udo 42,5 cm łydka 30 cm wedł. obliczeń [...]
Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]
Witam serdecznie, jestem nowy na tym forum ;) od środy mam zamiar zacząc trenować na siłowni, trenowałem kiedys przeszło rok ale to juz stare czasy :P prosiłbym o sprawdzenie moje diety, wiem z jest dosc uboga i sporo kcal zastępuje odzywkami ale wiem jak było kiedys i ze ciężko było zjesc mi wszystko w normalnych posiłkach :P ale mysle ze da sie [...]
[...] patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z piersi z indyka 100g 30g slonecznika [...]
[...] w temacie :) jestem endomorfikiem z dość dużym brzuszkiem ok 86cm w pasie. Podam wymiary : Klatka : 102 Biceps ; 36 przedramie;29 pas ; 86 udo; 55 łydka; 41 wzrost 175 cm waga 74 kg podałem wymiary abyście mieli jakieś wyobrażenie na temat mojejej budowy ponieważ niemam dostępu do aparatu cyfrowego ani skanera. trenuje 5 miechow bez supli i [...]
hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174 Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa [...]
Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]
Witam, Jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum. Chciałbym się pozbyć nie kilka ,a raczej kilkanaście kg(mam sporą nadwage!!!) Nie wiem czy śmiać sie czy płakać ale mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 37%,a wody 40%!!!Czy to tragedia. Druga sprawa,prosze o sprawdzenie mojej diety (o ile można jom w moim przypadku tak nazwać) Przez 2 [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
[...] jest chudziutka :D) klatka: ok 110 pas:ok 82 udo:nie wiem szyja:ok 42 Więcej wymiarów nie mam bo dosyc dawno sie ine mierzyłem. waże w tej chwili ok 75 kg. To moja normalna waga. C) Rekordy: klatka płasko: ok 95 kg biceps uginanie sztangi:40 kg x 8 czystych ruchów barki: 65 kg, 50 kg x 7 pełnych ruchów triceps leżąć francuskie: 40 kg x 8 D)Plan [...]
[...] takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej) 7 posiłek (na noc) 50g serwatki + oliwa z oliwek lub orzechy Co byście dodali, zmienili. W chwili obecnej waga 80kg trening 4 razy w tygodniu. Suple NanoVapor przed treningiem Storm + 50g Vextargo po treningu AnimalPak 1 opakowanie dziennie 1000mg omega 3 1000mg lecytyny 1000mg [...]
[...] zwrócić się do Was o pomoc Od 2 lat staram się schudnąć stosując rożnych diet, ale bez trwałego efektu. Będąc w klasie maturalnej schudłam 7 kg ale niestety przez zimę waga wróciła Teraz chciałabym się wziasc za siebie i schudnąć skutecznie i z głowa nie niszcząc swojego organizmu oraz poprawić stan swojej sylwetki, ponieważ wiem ze te [...]
posilek I posilek 150 g jogurt nat 20 g orzechow 20 g platkow owsianych 1 jajko II posilek 2 kromki chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek [...]
Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]
Mam takie pytanie. Mam 100 g piersi z kurczaka surowej. Smaze sobie ja na teflonie dodaje troszke oliwy przyprawiam oczywiscie.I teaz pytanie jak wyjdzie waga takiej piersi po tkaim smazeniu ? bo troche poczytalem i jestem zdruzgotany bo jak w rozpiscie mialem dziennie powiedzmy okolo 300 g piersi z kurczaka zjesc, to ja zawsze dawalem i warzylem [...]